爱美女性的好朋友：这些物质对皮肤至关重要

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在人体内，一些维生素和微量元素非常少，但它们对皮肤和头发的健康起着决定性的作用。让我们来看看这些物质是什么，以及如何避免这些物质的短缺。

熨斗

为什么铁是女人的好朋友？主要原因是铁可以帮助人体内红细胞的形成，它也是血红素和肌红蛋白的重要成分，有助于运输和利用氧气。身体一旦缺铁，不仅会显得苍白、无血色，还容易引起贫血和疲劳，从而逐渐使好脸色远离。就食物来源而言，肝脏富含铁，是预防缺铁性贫血的首选。

花青素

花青素是一种水溶性天然色素，广泛存在于自然界的植物中，广泛存在于深色水果和蔬菜中。葡萄、血橙、红甘蓝、蓝莓、樱桃、草莓和桑葚都富含花青素。在欧洲，花青素被称为“口腔皮肤化妆品”，其抗氧化作用正被越来越多的研究所证实。

维生素b

维生素B有十二种以上，世界公认的基本维生素有九种。b族是所有人体组织的必需营养素，也是食物释放能量的关键。与护肤密切相关的b族维生素包括:维生素b1，又称硫胺素，能抑制胆碱酯酶活性，减少皮肤炎症反应，具有预防脂溢性皮炎和湿疹、改善皮肤健康的作用；维生素b2也被称为核黄素。当体内维生素b2缺乏时，皮肤对阳光敏感，容易发生日光性皮炎。维生素b3，也称为烟酸，可以抑制黑色素的形成，防止皮肤粗糙。糙米、牛奶和酵母是维生素b的主要食物来源

锌

锌是维持皮肤屏障有效性的关键元素。缺锌会导致皮肤裂纹和感染增加。一百多年前，锌软膏被用来治疗痤疮、丘疹、刀伤、湿疹和皮肤干燥。对大多数人来说，锌可以通过饮食来补充，这也是最有效的。例如，吃牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼、粗粮、干豆和其他富含锌的食物，以及吃富含锌的零食，如核桃和瓜子，可以更好地补充锌。